7 Makanan Untuk Ibu Menyusui untuk Pelancar Asi

pelancar asi

Saat menyusui kelancaraan ASI menjadi hal yang utama bagi seorang ibu. Oleh sebab itu, banyak ibu yang melakukan berbagai cara agar ASI berlimpah dan bayi tidak kekurangan ASI. Tahukah Anda jika produksi ASI dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi?

Nah, bagi para ibu, ternyata banyak atau tidaknya produksi asi yang dihasilkan dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi. Makanan ini tentunya adalah makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi.

Apa saja makanan untuk ibu menyusui yang disarankan? Bagi ibu yang mau tahu makanan pelancar ASI, simak selengkapnya di bawah ini.

  1. Pare

Pare merupakan salah satu makanan yang memiliki rasa yang pahit. Meskipun demikian, pare memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah sebagai salah satu cara untuk melancarkan ASI.

Ini karena pare memiliki kandungan Vitamin K, fitokimia, likopen dan juga antioksidan. Kandungan inilah yang akan menjadikan produksi ASI menjadi meningkat.

  1. Pepaya

Selain pare, makanan untuk ibu menyusui selanjutnya adalah pepaya. Buah yang berwarna orange dan memiliki rasa yang manis serta lembut ini juga bisa untuk meningkatkan produksi ASI.

Kandungan kalium pada buah pepaya akan memenuhi kebutuhan ASI si buah hati. Nah, untuk mengonsumsi pepaya, Anda bisa memakannya secara langsung atau dibuat menjadi jus sesuai dengan selera.

 

Baca Juga: Cara Mengatasi Bayi Susah BAB

 

  1. Semangka

Siang-siang makan semangka tentunya sangat segar, tahukah Anda jika buah ini juga bisa digunakan untuk melancarkan ASI. Sebab buah semangka mengandung banyak vitamin seperti Vitamin A, Vitamin C dan jug asam folat.

Kandungan Vitamin inilah yang diperlukan oleh ibu menyusui untuk melancarkan serta meningkatkan produksi ASInya. Agar Anda tidak bosan, Anda bisa mengkreasikan buah semangka sesuai dengan keinginan. Misalnya saja dengan dimakan secara langsung, dibuat jus, atau juga bisa dibuat menjadi salad buah.

  1. Ubi
Baca Juga :  Gejala Awal Kehamilan dan Waktu yang Tepat untuk Tes Kehamilan

Tahukah Anda jika ubi juga bisa digunakan untuk melancarkan ASI lho. Makanan yang satu ini sangat kaya akan nutrisi dimana tidak hanya baik untuk ibu namun juga untuk buah hati. Nah, bagi Anda yang bingung bagaimana cara menyajikan ubi agar tidak bosan, Anda bisa mengonsumsinya selagi hangat.

  1. Jambu air

Jambu air memiliki kandungan Vitamin A, Vitamin C, fosfor, kalsium dan juga zat besi yang tinggi. memiliki rasa yang manis dan segar membuat buah ini sangat lezat untuk dikonsumsi.

Dengan memperbanyak mengonsumsi jambu air, maka secara tidak langsung hal ini bisa meningkatkan produksi ASI Anda. Untuk mengonsumsi buah ini juga mudah, Anda bisa langsung mengonsumsinya atau dibuat menjadi sald dan rujak.

  1. Asparagus

Asparagus juga bisa digunakan untuk meningkatkan produksi ASI untuk buah hati. Pasalnya, Asparagus memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi. selain itu, sayuran yang satu ini juga sangat segar untuk dimakan. Nah, adapun cara penyajiannya Anda bisa dengan menjadikan asparagus lalapan atau dijadikan sup.

  1. Oatmeal

Jika Anda suka ngemil pada saat menyusui, maka camilan pelancar ASI ini bisa Anda andalkan. Nama camilan ini adalah oatmeal dimana biasanya dijadikan sereal untuk sarapan. Oatmeal juga mengandung banyak nutrisi yang penting seperti magnesium, kalium, fosfor, selenium, seng, tembaga dan masih banyak lainnya.

Ingat ya Mom, masukkan semua daftar makanan untuk ibu menyusui di atas untuk melancarkan ASI Anda.